Tipps, Um In Form Zu Bleiben

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16

Tägliches Training kann für diejenigen, für die Bewegung nicht Teil ihres Lebens ist, eine mühsame und oft schwierige Routine sein. Und oft ist es für uns fast unmöglich, die Zeit dafür zu finden, selbst wenn wir die Neigung haben, Sport zu treiben. Die Sportphysiologin Marta Montenegro sagt jedoch, dass wir nicht lange Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen, um Ergebnisse zu sehen. Ihr zufolge reichen 21 Minuten pro Tag aus, um in Form zu kommen. Und das der Diät, behauptet der Experte, dass es eine Methode ist, die nicht funktioniert.

Der Venezolaner, der Prominente wie Mario López, Cristián de la Fuente und Helio Castroneves trainiert hat, hat eine Methode für hochintensive Übungen entwickelt, die einen athletischen und straffen Körper in nur 21 Tagen garantiert. Montenegro, Gründer und Herausgeber des internationalen Gesundheits- und Fitnessmagazins SOBeFiT, Autor des Buches Forget Diet! Übung und lernen zu essen und Schöpfer der montenegrinischen Methode, zeigt uns, wie wir abnehmen und in Form bleiben können, wenn der Sommer kommt.

Was ist das Wichtigste, um Gewicht zu verlieren?

Auf der Ebene der Ernährung empfehle ich, kleine Änderungen vorzunehmen, die Sie alle zwei Wochen vornehmen können, jedoch jeweils eine Änderung. Zum Beispiel konzentrieren Sie sich eine Woche lang darauf, jeden Tag zu frühstücken. Es kann Haferflocken mit Mandeln oder Früchten oder Eiweiß mit geröstetem Vollkornbrot sein. Wenn Sie zu Hause keine Zeit haben, können Sie in Cafés wie Starbucks und Dunkin 'Donuts nach gesunden Optionen suchen. Aber es ist sehr wichtig, dass Sie jeden Tag frühstücken. Nach den ersten zwei Wochen nach einem guten Frühstück können Sie sich auf das Wechseln der Getränke konzentrieren. Wenn Sie Saft oder Soda trinken, ersetzen Sie es durch Wasser. Sie können täglich eine Diät-Limonade zu sich nehmen und dann viel Wasser trinken. Und wenn es Kaffee ist, trinken Sie nur einen Kaffee. Wenn Sie Wein trinken, trinken Sie ein einziges Glas Wein. Aber trink keinen Kaffee, Soda, Wein und Saft,alles an einem Tag, weil diese Getränke kalorienreich sind. Beginnen Sie in der nächsten Woche mit der Verwendung der kleinen Vorspeisenteller und bewahren Sie die großen Teller auf. Das zwingt Sie, die Portionen zu kontrollieren. Es sind kleine Veränderungen, aber glauben Sie mir, sie machen einen Unterschied. Die Leute denken, es sollte an einem Montag beginnen und alles ändern, und diese drastischen Änderungen funktionieren nicht. Diäten funktionieren nicht. Und natürlich muss man trainieren.

Viele Menschen beschweren sich darüber, dass sie keine Zeit zum Sport haben. Was empfehlen Sie?

Sie können jede Übungsroutine zu Hause machen. Dein eigener Körper ist dein bestes Instrument. Sie können Truhen, Kniebeugen und Sit-ups machen und dann die Treppe hoch und runter gehen. Sie wiederholen diese Routine 20 Minuten lang und haben bereits ein vollständiges Training. Alle körperlichen Aktivitäten, die Sie zu Hause ausführen können, zählen. Repariere die Garage, repariere deinen Garten. Leider glauben wir, dass der einzige Ort zum Trainieren das Fitnessstudio ist, aber das Bewegen zu Hause kann den gleichen Kalorienverbrauch verursachen.

Und können Sie wirklich abnehmen und mit nur 20 Minuten Training pro Tag fit bleiben?

Abgesehen von einer ausgewogenen und gesunden Ernährung werden zwischen 20 und 30 Minuten intensiver Übungen pro Tag Ergebnisse erzielt. Sie werden gut aussehen und sich gut fühlen. Es ist eine Veränderung des Lebens und keine Mode, man muss sie zu einem Teil seines Lebensstils machen, das ist das Wichtigste. Auch wenn es nur 20 oder 30 Minuten sind, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun. Darum geht es bei meiner montenegrinischen Methode, bei der Sie Ihren Körper verändern können, indem Sie 21 Minuten am Tag trainieren.

Erzählen Sie uns von Ihrer "Montenegro-Methode".

Es ist meine neue Serie von drei DVDs für körperliches Training, die alle Erfahrungen kombinieren, die ich gesammelt habe, nachdem ich mich sehr mit Sport und körperlichem Training von Sportlern beschäftigt habe. Das Training konzentriert sich auf Arbeitskraft, Ausdauer und Kraft. In gewisser Weise besteht eines der Probleme beim Bleiben in Form darin, dass Sie stecken bleiben, wenn Sie den Körper nicht von Zeit zu Zeit dazu herausfordern, verschiedene Dinge zu tun. Dies führt zu Frustration und Sie hören auf zu trainieren. Mit meiner Montenegro-Methode können Sie die DVDs so kombinieren, dass Sie eines Tages eine Fettverbrennungsschaltung in Kombination mit der Widerstandsschaltung durchführen können und am anderen Tag zwei verschiedene Kombinationen. Das Versprechen ist 21 Minuten für 21 Tage und Sie werden Ihren Körper neu definieren. Die Idee ist ein athletischer Körper mit muskulösem Ton, schlank, widerstandsfähig,Auf diese Weise habe ich so viele Menschen ausgebildet.

Welche Tipps können Sie uns geben, um gesund zu kochen, ohne den lateinamerikanischen Geschmack zu verlieren?

Heute gibt es eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln, von Vollkornbrot bis zu verschiedenen Reissorten. Hab keine Angst, verschiedene Dinge auszuprobieren, zu versuchen. Was ich zu Beginn empfehle, ist, die Lebensmittel, die wir normalerweise essen, mit den gesunden zu mischen. Wenn Sie zum Beispiel Reis mögen, nehmen Sie ein wenig braunen Reis und mischen Sie ihn mit weißem Reis. Ich empfehle nicht, es plötzlich zu ändern, weil es Ihnen später vielleicht nicht gefällt und das Sie bereits entmutigt und Sie keinen braunen Reis essen möchten. Gleiches gilt für Müsli. Verwenden Sie eine halbe Tasse von einem, den Sie mögen, und eine halbe Tasse Vollkornweizen. Im Falle von Zucker können Sie ein wenig normalen Zucker und ein wenig Süßstoff ohne Kalorien verwenden. Auf diese Weise haben Sie nicht das Gefühl, eine radikale Veränderung vorzunehmen. Und es ist sehr wichtig, zu Hause zu kochen, denn auf diese Weise haben Sie die Kontrolle darüber, was Sie essen, und können es gesünder zubereiten.

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