Gesundes Mittagessen Und Essen

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16

Wenn Sie entschlossen sind, Ihren Essstil zu ändern oder nur ein paar Pfunde abnehmen möchten, können diese Tipps Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

In einem Artikel der Ernährungswissenschaftlerin Cynthia Sass in TIME Health heißt es, dass das Frühstück zwar eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages ist, aber nicht die einzige, auf die Sie achten sollten, wenn Sie abnehmen möchten. Das Mittagessen ist auch der Schlüssel in diesem Prozess. Sie sollten bedenken, dass Sie, wenn Sie mittags sehr wenig essen, gerne essen oder zu viel essen möchten, erklärt Sass. Wenn Sie Zoll reduzieren und sich besser fühlen möchten, empfiehlt Sass diese fünf Optionen:

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Sie brauchen Effizienz: Wenn Sie das Abendessen vorbereiten, bereiten Sie zwei Portionen vor, damit Sie eine für den anderen Tag einpacken können. Sie sollten zwei Portionen Gemüse von der Größe eines Baseballs haben. Bereiten Sie sie mit EVOO, Balsamico und Kräutern vor. Ein weiteres Protein - von Linsen bis zu Fisch - und eine Auswahl an Stärken wie Süßkartoffeln, Quinoa oder braunem Reis.

Wenn Sie gerne Mahlzeiten zubereiten, ist eine Pfannen- oder Pfannengerichte Ihre Option. In einer brennenden Pfanne unter gelben Zwiebeln mit Gemüsebrühe kochen. Fügen Sie Brokkoli, Paprika und Purpurkohl hinzu. Pfeffer hinzufügen und das Gemüse kochen. Fügen Sie ein Protein hinzu: Huhn oder Getreide. Mit wildem oder braunem Reis servieren und mit Mandeln garnieren.

Mittagessen im Instagram-Stil: Wenn Sie Salattöpfe bevorzugen, beginnen Sie von unten nach oben. Fügen Sie eine halbe Tasse blaue Kartoffeln oder Süßkartoffeln, grünen Salat, Tomaten, geriebene Karotten, gelbe Paprika und drei Unzen Lachs in Dosen oder eine halbe Tasse rote Linsen hinzu. Sie können das Dressing mit Tahini, Wasser, frischem Zitronensaft, gehacktem Knoblauch, Meersalz und Cayennepfeffer zubereiten.

Bestellen Sie anstelle von Sushi mit weißem Reis einen Salat mit Ingwerdressing, drei Unzen gegrilltem Sashimi oder Feigenkaktus, eine Portion Avocado und eine Portion brauner Reis. In einem mexikanischen Restaurant bestellen Sie am besten einen Salat, gegrilltes Hähnchen oder Fisch, schwarze Bohnen und Avocado.

Man muss schnell essen: Eine gute Option ist gehacktes rohes Gemüse wie Gurken, Paprika und Sellerie. Sie können sie mit Guacamole oder Mandelbutter würzen. Außerdem können Sie gekochte Kichererbsen oder Eier oder drei Unzen kalt gekochtes Hühnchen hinzufügen. Und Sie können sogar Popcorn essen.