Der Bescheidene Trick, Der Ihnen Hilft, Schmerzen Vom Sitzen Den Ganzen Tag Zurückzudrängen

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16

Stundenlanges Sitzen kann dazu führen, dass sich jemandes Rücken schrecklich anfühlt - aber wenn Sie bereits unter Rückenschmerzen leiden, kann das Sitzen den ganzen Tag die Symptome wirklich verschlimmern. Die Wahrheit ist, dass das Sitzen viel mehr Druck auf Ihren Rücken ausübt als das Stehen - was wahrscheinlich nicht intuitiv zu sein scheint, da das Sitzen als eine ziemlich entspannende Position angesehen wird. Aber es ist wirklich die Art und Weise, wie wir sitzen, die oft zu Rückenschmerzen und Fehlstellungen im Nacken, in der Wirbelsäule und in den Hüften führt - nicht die beste Nachricht für jemanden, der einen Schreibtischjob hat, lange pendelt oder so ziemlich jeden Grund hat, längere Zeit zu sitzen. Sie können nicht nicht zur Arbeit gehen, aber Sie können Wege finden, um ablenkende, schwächende Schmerzen zu überwinden, einschließlich einer guten Körperhaltung im Sitzen.

„Die ideale Sitzhaltung entsteht, wenn wir so ausgerichtet sind, dass ein aktiver Kern gefördert wird“, sagt Kate Esler, Physiotherapeutin bei SPEAR Physical Therapy in New York City. „Wir möchten, dass unser Brustkorb mit unserem Becken (unserer Stützbasis) übereinstimmt. Das Zwerchfell (ja, das ist ein Kernmuskel!), Die Querabdominis und der Beckenboden sind die wichtigsten Kernstabilisatoren, die für eine ideale Körperhaltung erforderlich sind. “

Leider ist es natürlich, sich zu weit nach vorne zu lehnen oder zu sitzen - besonders nach einer Weile des Sitzens. Wenn Sie gebeugt sind, verwenden Sie diese stabilisierenden Kernmuskeln nicht mehr, was zu einem zusätzlichen Druck auf Ihre Bandscheiben und Rückengelenke führt. Hier ist ein einfacher Trick, um sich darin zu üben, aufrecht mit der richtigen Haltung und dem richtigen Kernengagement zu sitzen - keine ausgefallene Ausrüstung oder ärztliche Notiz erforderlich.

1. Rollen Sie ein Handtuch, einen dicken Schal, ein Sweatshirt oder sogar eine Jacke auf, sodass der Durchmesser etwa 6 Zoll beträgt (möglicherweise müssen Sie ihn vor dem Rollen in Längsrichtung halbieren, um sicherzustellen, dass er dick genug ist).

2. Setzen Sie sich hoch, so nah wie möglich an der Stuhllehne, mit beiden Füßen flach auf dem Boden. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden und senkrecht zu Schienbein und Oberkörper sein.

3. Wenn Sie richtig sitzen, nehmen Sie das aufgerollte Handtuch usw. (Ein kleines Kissen funktioniert auch!) und schieben Sie es ganz nach unten, genau zwischen die Rückenlehne des Stuhls und Ihren Gurt. "Das Handtuch dient als Hinweis, um ein Durchhängen zu verhindern (was Druck auf Ihre Gelenke und Bandscheiben ausübt) und fördert das Eingreifen des Kerns durch die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule", sagt Esler.

4. Beachten Sie, wie weit das Handtuch nach unten gelegt werden muss: „Das Ziel besteht darin, zu stabilisieren, wo Ihre Lendenwirbelsäule auf Ihr Becken trifft“, sagt Esler. "Der Fehler, den die Leute am häufigsten machen, ist, dass die Unterstützung zu hoch ist, was zu einer Überdehnung des Rückens führt." Mit anderen Worten, ruhen Sie es nicht in der natürlichen unteren Kurve Ihres Rückens aus - auch wenn es sich so anfühlt, als würde es perfekt dort passen.

5. Bonus-Tipp: Widerstehen Sie dem Drang, Ihre Beine zu kreuzen, was im Laufe der Zeit zu einseitiger Bewegung des Beckens und der Wirbelsäule führen und die Schmerzen verschlimmern kann.

Wenn Sie Ihrem Schreibtischstuhl, Flugzeugsitz oder Autositz ein wenig hausgemachte Lordosenstütze hinzufügen, können Sie die Ausrichtung der Wirbelsäule beibehalten, den zusätzlichen Druck auf Ihre Wirbel verringern und Ihre tiefen, unterstützenden Bauchmuskeln zum Einschalten zwingen. Aber wenn Sie diesen Hack versuchen und immer noch kein Glück haben, leiden Sie nicht in der Stille. "Ein Physiotherapeut kann Vorschläge zur Änderung Ihres Arbeitsaufbaus und zur Gestaltung eines Übungsprogramms zur Schmerzlinderung und Stärkung Ihres Kerns machen", sagt Esler. Fragen Sie auch Ihren Arbeitsplatz, ob er ergonomische Bewertungen liefert. Manchmal kann die Schmerzlinderung so einfach sein wie das Anpassen der Sitzabmessungen oder der Höhe von Schreibtisch und Computer. “