2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16
Laut Statistiken der American Diabetes Society hatten 2015 mehr als 30 Millionen Amerikaner oder 9,4% der Bevölkerung Diabetes. Schlimmer noch, jedes Jahr werden 1,5 Millionen Amerikaner diagnostiziert.
Ein guter Ernährungsplan ist wichtig, um den Blutzuckerspiegel, den Blutdruck und das Cholesterin zu verbessern und das richtige Gewicht aufrechtzuerhalten.
Anlässlich des Nationalen Diabetesmonats präsentieren wir 6 einfache Tipps, damit Sie und Ihre Familie sich ausgewogen und nahrhaft ernähren können.
Essen Sie größere Portionen nicht stärkehaltiges Gemüse: Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit buntem, kalorienarmem Gemüse wie Paprika, Auberginen und Zucchini.
Versuchen Sie Folgendes: Grillen Sie Gemüse zweimal pro Woche und bewahren Sie es im Kühlschrank auf, damit es verzehrfertig ist. Sie können sie auf ein Sandwich legen, mit Vollkornnudeln oder in einem vegetarischen Burrito.
Wählen Sie pflanzliche Proteine: Bohnen, Tofu und Pistazien sind großartige Optionen. Dies kann den Verbrauch von schlechten Fetten in tierischem Eiweiß reduzieren.
Versuchen Sie Folgendes: Genießen Sie eine Schüssel Chili-Bohnen und eine Scheibe Guacamole anstelle einer fettigen Chili con Carne. Oder Sie machen eine Schüssel braunen Reispilaf mit Pistazien, die mit Mandarinensaft beträufelt sind, anstatt gebratenen Schweinefleischreis zu essen.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vollkornprodukten: Dies hilft Ihnen, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, wodurch Sie sich voller fühlen.
Versuchen Sie Folgendes : Probieren Sie verschiedene Vollkornprodukte wie Farro oder Quinoa. Sie können es so servieren, wie Reis serviert wird, aber es hat einen Geschmack und eine Textur, die denen einer Walnuss ähnlicher sind.
Essen Sie die erforderliche Menge an "gutem" Fett: Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt, weniger als 10% der täglichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren ("schlechtes" Fett) zu konsumieren.
Versuchen Sie Folgendes: Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, die auch gute Fette enthalten, wie Wonderful Pistachios - die etwa 90% ungesättigte und gute Fette für Sie enthalten -, natives Olivenöl extra und Avocado. Fügen Sie beispielsweise Ihren Salaten Pistazien hinzu. Gemüse dämpfen und mit etwas Olivenöl belegen; Streuen Sie Avocado auf Ihren Toast.
Verwenden Sie natürliches "Salz" und süße Früchte. Bei übermäßigem Verzehr können Natrium und Zucker gesundheitsschädlich sein.
Versuchen Sie Folgendes : Reiben Sie die Zitronenschale und streuen Sie sie wie Salz auf Ihre Teller. Verwenden Sie zum Backen zerdrückte Bananen oder pürierte Datteln anstelle von Zucker und Butter.
Wählen Sie einen herzgesunden Snackplan. Snacks können Ihnen helfen, die fehlenden Nährstoffe in Ihren Mahlzeiten aufzufüllen, da Sie zwischen den Mahlzeiten nicht zu viel essen (Tipp: Gehen Sie niemals länger als fünf Stunden ohne Essen!).
Versuchen Sie Folgendes: Bewahren Sie Pistazienpakete mit einer Portion auf Ihrem Schreibtisch auf. Eineinhalb Portionen Walnüsse pro Tag sind Teil einer Diät, die wenig Cholesterin und gesättigte Fettsäuren enthält und perfekt für ein gesundes Herz ist.
Empfohlen:
Tipps Für Eine Bessere Figur In Sieben Tagen
Ein Experte sagt Ihnen, was Sie tun müssen, um auf das königliche Neujahr zu warten
Nährstoffe Für Eine Gesunde Haut
Wenn Sie diese Lebensmittel essen, haben Sie einen beneidenswerten natürlichen Glanz
Ernährung: Tipps Für Eine Gesunde Ernährung Und Ein Besseres Aussehen
Befolgen Sie die Ratschläge der Ernährungsberaterin Malena Perdomo, um Ihre Ziele zu erreichen und sich ausgewogen zu ernähren, damit Sie gut aussehen und sich gut fühlen
Gesunde Snack-Rezepte Für Studenten
Wer sagt, dass das Naschen nur aus Ramen-Nudeln und Säcken mit Pommes bestehen muss? Probieren Sie diese gesunden, einfachen und leckeren Rezepte, um den Hunger zu bekämpfen
Gibt Es Eine Perfekte Ernährung?
Experten sagen, dass Sie die Wahrnehmung von Lebensmitteln und Diäten ändern müssen, weil viele die Funktion erfüllen, die Sie benötigen. Aber gibt es eine perfekte?
