Was Sie Vor Dem Training Essen Sollten

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16

Das neue Jahr kam und damit die Dutzende von Zielen und Vorsätzen, die wir uns selbst gesetzt haben. Zu den beliebtesten zählen natürlich das Ziel, Gewicht zu verlieren, gesünder zu essen und zu einer Übungsroutine zurückzukehren. Natürlich, von der Aussage bis zur Tatsache, ein langer Weg. Aber mittlerweile scheint es in den ersten Wochen des Jahres sehr gut zu laufen. Das ist der Grund für alle, die bereits mit dem Training im Fitnessstudio, zu Hause oder im Freien begonnen haben und nicht viele wissen, wie sie sich vorbereiten müssen, bevor sie dies tun. Das wichtigste? Natürlich das Verlangen und auch das Essen.

Wir sprachen mit Cristie Besu, einer erfolgreichen Geschäftsfrau, Ernährungsberaterin und Erfinderin der Marke Eat Me Guilt Free, die einige der besten Ratschläge zum Essen gab, die Sie vor einigen der beliebtesten Übungsroutinen haben sollten. Lesen Sie unten seine unglaublichen Tipps.

1- Cardio der Resistenz: Ideal ist es, mehr als eine Stunde vor dem Training eine Kombination aus Kohlenhydraten und Fetten mit niedrigem glykämischen Index zu essen. Es kann auch von Vorteil sein, sie am Abend zuvor einzubeziehen. Dies hilft Ihnen, nicht so schnell müde zu werden. Ein Beispiel hierfür wäre das Essen von 2 Scheiben geröstetem Hesekielbrot, das mit einer großzügigen Menge Mandelbutter oder Guacamole belegt ist.

2- HIIT-Workouts: Diese Workouts sind kurz und intensiv. Sie erfordern schnelle und kraftvolle Bewegungen. Einschließlich einer Mischung aus hoch- und niedrigglykämischen Kohlenhydraten ungefähr eine Stunde vorher oder länger vorher. Ein Beispiel hierfür wäre, einen griechischen Joghurt zu essen, der mit rohem Haferflocken, Beeren und etwas Honig bedeckt ist.

3- Stärke / Gewichte: Eine vollständige Mahlzeit 2-3 Stunden bevor sie aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten besteht, wäre der ideale Kraftstoff für dieses Training. Denken Sie daran, dass der Anteil umso kleiner sein sollte, je näher Sie Ihrem Training sind. Zum Beispiel wäre eine Mahlzeit 2-3 Stunden früher 4 Unzen mageres tierisches Eiweiß, eine mittlere Kartoffel, eine großzügige Menge Gemüse und eine halbe Avocado. Wenn es eine Stunde vor dem Training gegessen werden soll, kann es sich um einen Protein-Shake und eine Banane handeln.

4- Alle diese Arten von Workouts erfordern eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Stellen Sie vor diesem Hintergrund sicher, dass Ihre Wasseraufnahme ausreichend ist. Gut hydratisiert zu sein braucht Zeit und kann im Allgemeinen nicht in wenigen Stunden erreicht werden. Daher ist es genauso wichtig, Tage vor dem Training gut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

5- Ein sehr häufiger tödlicher Fehler, den Menschen vor dem Training machen, ist das Essen kurz davor. Dies gibt Ihnen keine Chance, Nahrung zu verdauen, und Ihr Körper ist zu beschäftigt, sich auf diesen Prozess zu konzentrieren, anstatt Ihnen die Energie zu geben, die Sie benötigen.

6- Wenn Sie kein Frühaufsteher sind, versuchen Sie Folgendes: Das morgendliche Training kann ab der Nacht vor dem Essen mit Glykogen- und Fettreserven versorgt werden. Essen Sie zum Abendessen eine energiegeladene Mahlzeit, damit Sie aus dem Bett aufstehen und trotzdem gefüttert und bereit für ein Training sind.