Abnehmen Und Nicht Zunehmen Ist Möglich

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16

Sie haben alles versucht: strenge Diäten, Produkte zur Gewichtsreduktion, Bewegung bis zur Erschöpfung … aber nichts funktioniert. Abnehmen gehört zu Ihren Neujahrsvorsätzen, aber solange Sie ein paar Pfund abnehmen, bekommen Sie es sofort zurück und nehmen sogar noch mehr Gewicht zu. Unser erfahrener Mitarbeiter für ästhetische Medizin und Anti-Aging, Dr. Daniel Campos, gibt uns einige Schlüssel, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben.

Gibt es Wunderdiäten?

Die meisten von uns wissen, dass diese Arten von Therapien nicht wirksam und nicht gesund sind, aber dennoch geraten wir von Zeit zu Zeit in die Versuchung, die Diäten auszuprobieren, die wir vermeiden sollten. Sie funktionieren nicht und werden nicht empfohlen. Wunderdiäten sind sehr streng, daher ihre schnelle Wirksamkeit, und diese Einschränkungen verursachen Gesundheitsschäden, die wir mit bloßem Auge nicht sehen und deren Ergebnisse nicht so schnell sind wie sie.

Gewichtsverlust muss progressiv sein. Es ist nicht gesund für eine Person, schnell Gewicht zu verlieren, da sie nicht nur gesundheitsschädlich ist, sondern auch dazu neigt, schneller an Gewicht zuzunehmen. Daher ist der Schlüssel, nach und nach Gewicht zu verlieren.

Wie verlieren wir Gewicht, wenn es nicht auf Diät ist?

Persönlich glaube ich nicht an Diäten, Diäten werden gemacht, um zu brechen, früher oder später passiert es. Ich glaube fest an einen gesunden, vielfältigen und ausgewogenen Lebensstil und eine gesunde Ernährung. Um Gewicht zu verlieren und die Fitness zu verbessern, muss der Lebensstil geändert, einige Werte und Verhaltensweisen erlernt und die Dinge ausgewogen durchgeführt werden. Das braucht Zeit, nicht etwas, das in zwei Tagen erreicht werden kann. Wenn wir jedoch eine Diät beginnen, die genau das ist, was wir wollen: Dies führt zu zwei Tagen und dem Verlust von zwei Kleidungsgrößen in einer Woche. Noch schneller, wenn du kannst.

Was essen wir also?

Die Diät muss von einem Fachmann überwacht werden. Es sollte uns weniger Kalorien liefern, aber absolut alle notwendigen Nährstoffe in seinem richtigen Maß. Wir sollten auch nach Beendigung der Diät mit einem Wartungsprogramm fortfahren. Ziel ist es, eine normale Kaloriendiät zu machen, bei der ein Gleichgewicht zwischen den aufgenommenen und den von unserem Körper verbrauchten Kalorien besteht, um das Gewicht mindestens drei Monate lang aufrechtzuerhalten . Dies ist die Zeit, die der Körper benötigt, um sich an einen angemesseneren Stoffwechsel anzupassen, und das Gewicht bleibt langfristig erhalten, wodurch der Rückpralleffekt vermieden wird. Es besteht keine Notwendigkeit zu verhungern. Andernfalls kann die Angst oder das Verlangen nach nicht empfohlenen Lebensmitteln zunehmen, die dazu führen, dass die Diät übersprungen wird.

Topf mit Kochprogrammen von Instant Pot. / p>

Was sollten wir bei unserer Ernährung berücksichtigen?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie im Allgemeinen weniger Kalorien essen, als Ihr Körper verbraucht. Kalorien stammen aus den Lebensmitteln, die Sie essen und trinken. Einige Lebensmittel haben mehr Kalorien als andere. Zum Beispiel sind Lebensmittel, die reich an Fett und Zucker sind, auch reich an Kalorien. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper verbraucht, speichert Ihr Körper sie als Fett. Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3.500 Kalorien. Um 1 Pfund Fett in einer Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 weniger Kalorien essen. Das bedeutet 500 weniger Kalorien pro Tag. Eine Sache, die Sie tun können, ist, regelmäßige Limonaden aus Ihrer Ernährung zu streichen. Auf diese Weise verbrauchen Sie 350 Kalorien weniger pro Tag. Sie können auch 3.500 weitere Kalorien pro Woche verbrennen. Sie können dies durch Bewegung oder durch mehr Aktivität tun. Die meisten Leute machen eine Kombination aus beiden. Wenn Sie es für 7 Tage tun, können Sie 1 Pfund Fett in einer Woche verlieren

Welche Rolle spielt Trinkwasser beim Abnehmen?

Es hilft uns, uns satt zu fühlen und beschleunigt den Stoffwechsel. Wenn wir die notwendige Menge trinken, haben wir weniger Hungergefühl und essen weniger Kalorien. Wenn wir nicht genug Wasser trinken, versucht der Körper auf jeden Fall, Flüssigkeiten zurückzuhalten. Die Niere funktioniert nicht richtig, die Leber muss doppelt so hart arbeiten, die Muskeln sind betroffen. Dehydriert zu sein [kann Kopfschmerzen, Müdigkeit, Krämpfe …

Trinken Sie Buttercup Wasserflasche von Mulberry and Grand. / p>

Sollen wir trainieren?

Es ist wichtig, nicht nur die vom Spezialisten festgelegte Diät zur Gewichtsreduktion zu befolgen, sondern auch das verlorene Gewicht anschließend beizubehalten. Die Kombination von Herz-Kreislauf- und Krafttraining bietet viele Vorteile und bietet das Beste aus beiden. An bestimmten Tagen können Sie Herz-Kreislauf-Übungen und andere Kraftübungen machen oder beide in derselben Sitzung im Fitnessstudio. Aber jeder Mensch ist anders. Die beste Taktik ist, dass Sie den Test selbst durchführen und sich mit Fachleuten beraten, die Ihnen helfen können, die beste Routine für Sie zu erstellen.

Sport-BH von All in Motion. / p>

Gibt es Tipps, die uns helfen, uns auf das Ziel zu konzentrieren?

• Iss ein bisschen weniger, Stück für Stück. Mit der Zeit wird diese Gewohnheit zur Gewohnheit.
• Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen einen halben Liter Wasser.
• Übe Yoga oder Pilates. Sie kommen Ihrer Gesundheit zugute und helfen Ihnen, besser zu atmen. Ein gut sauerstoffhaltiger Körper verliert eher an Gewicht.
• Schlafen Sie jede Nacht noch eine Stunde. Eine Person, die nicht gut schläft, hat mehr Angst, was zu mehr Juckreiz zwischen den Mahlzeiten führen kann.
• Schreiben Sie die realistischen Ergebnisse, die Sie erhalten möchten. Es ist gut, dass diese spezifisch, quantifizierbar und zeitlich begrenzt sind.
• Kauen Sie Pfefferminzgummi, um Juckreiz zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.

Festigendes Öl mit Contour Sleek Pflanzenextrakten von Cheeky Physique. / p>

Gibt es neben gesunder Ernährung und Bewegung noch etwas zu beachten?

Ich glaube, dass der Umgang mit Stress ein wichtiger Weg ist, um unsere Ziele beim Abnehmen zu erreichen. Wenn wir gestresst sind, steigt der Cortisolspiegel im Blut als Reaktion des Körpers auf die Bekämpfung von Stress. Dieses überschüssige Cortisol führt jedoch dazu, dass wir insulinresistent werden, das Bauchfett erhöhen, Flüssigkeit zurückhalten, unsere Knochen schwächen, Muskelmasse verlieren und sogar unsere Abwehrkräfte senken. Wenn wir also wirklich erfolgreich mit Diäten und Übungen sein wollen, können wir nicht vergessen, unseren Stress zu kontrollieren. Ich persönlich habe aufgrund meines Berufs viel Stress, deshalb mache ich mir bewusst den Zweck, ihn durch Meditation zu kontrollieren und übermäßige Reize vor dem Schlafengehen zu vermeiden (nicht Fernsehen, Telefon oder Tablets im Raum). Und ich versuche immer, mir eine Zeit zu schaffen, in der ich Dinge tun kann, die mir wirklich Spaß machen und die nichts mit meiner Arbeit zu tun haben.