Dieses Essen Beeinflusst Die Schlafqualität

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16

Vergessen wir die warme Milch. Eine neue Studie der Universität von Pennsylvania besagt, dass Fisch der Schlüssel zu einem guten Schlaf sein kann.

Die Studie, die am 21. Dezember in Scientific Reports veröffentlicht wurde, fand einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Fischkonsum und besserer Schlafqualität bei chinesischen Schulkindern, wahrscheinlich dank der Omega-3-Fettsäuren in diesem Lebensmittel. Vor allem aufgrund der besseren Schlafqualität stellten die Forscher fest, dass Kinder bei IQ-Tests ebenfalls höhere Werte erzielten.

"Es gibt einen Zusammenhang zwischen Fischkonsum und besserer kognitiver Funktion. Was wir hier dokumentieren, ist, dass es die bessere Schlafqualität ist, die die Beziehung erklärt “, sagt Adrian Raine, einer der Autoren der Studie und Professor für Kriminologie, Psychiatrie und Psychologie an der University of Pennsylvania. "Von A nach B nach C: Vom Fischkonsum über eine bessere Schlafqualität bis hin zu einer besseren kognitiven Funktion."

Die Forscher baten 541 chinesische Schulkinder im Alter von 9 bis 11 Jahren, ihre Essgewohnheiten zu beschreiben, einschließlich der Häufigkeit, mit der sie Fisch aßen. Darüber hinaus wurden die Eltern gebeten, Fragen zu den Schlafmustern der Kinder zu beantworten. Später testeten die Forscher die IQ-Tests der Jungen, als sie 12 Jahre alt wurden.

Sie fanden Zusammenhänge zwischen regelmäßigem Fischessen - je mehr desto besser - und sowohl besserem Schlaf als auch besseren Testergebnissen. Raine erklärt, dass es den Anschein hat, dass viele der kognitiven Vorteile mit dem Schlaf zusammenhängen können. "Das Gehirn ist in jungen Jahren bei der Entwicklung von Kindern viel plastischer", sagt er. "Wir können davon ausgehen, dass das frühzeitige Essen von Fisch besonders für den Schlaf und die kognitiven Funktionen eines Kindes von Vorteil sein kann."

Während sich die Studie auf Kinder konzentrierte, sagt Raine: "Es ist sehr wahrscheinlich, dass diese Ergebnisse auch auf Erwachsene angewendet werden können", und zitiert Studien, die gezeigt haben, dass Omega-3-Fettsäuren die psychologische Funktion bei Erwachsenen verändern können..

Nur ein paar Mal im Monat Fisch zu essen, kann die Gehirnfunktion verbessern, sagt Raine. (Fisch und Omega-3-Fettsäuren haben sich auch als gut für das Herz erwiesen.)

"Das Wichtigste ist eine ausgewogene Ernährung. Es muss nicht viel sein ", rät er. "Selbst wenn Eltern ihre Kinder dazu bringen, einmal pro Woche Fisch zu essen, könnte es ausreichen, dass es Unterschiede in der Schule und in den langfristigen Leistungen gibt, insbesondere im Schlaf."

Übersetzt von Carmen Orozco

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Time.com