Tipps Zum Einschlafen, Wenn Ihr Gehirn Nicht Aufhört Zu Denken

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16

Hattest du jemals eine schlaflose Nacht, weil dein Kopf einfach nicht aufhören kann, an etwas zu denken? Natürlich haben viele von uns dieses Symptom erlebt, das manchmal unmöglich zu kontern scheint.

"Es kommt sehr häufig vor, dass Menschen angeben, körperlich müde zu sein und gleichzeitig nicht in der Lage zu sein, ihren Geist auf Null zu setzen, insbesondere wenn sie aus irgendeinem Grund aufgeregt oder besorgt sind", erklärte James Timeley, Direktor des Programms Behavioral Sleep Medicine. von der University of Pennsylvania.

Schauen Sie sich diese Tipps an, die der Experte empfiehlt, wenn Ihr Verstand Ihnen nicht erlaubt, einzuschlafen:

ES IST

Machen Sie eine Liste der Dinge, die zu tun sind: Nehmen Sie Papier, Bleistift und schreiben Sie eine Liste der Dinge, die Sie als erstes am Morgen tun müssen. Dies wird Ihrem Geist helfen, etwas Ruhe zu haben und zu verstehen, dass Ihre Aufgaben für den Tag vorbei sind.

Aufstehen : Laut Findley erleichtert das Aufstehen für 20 bis 30 Minuten und eine andere Aktivität das Schlafen.

Lesen Sie ein Buch: Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gedanken vor dem Schlafengehen abzulenken, besteht darin, eine halbe Stunde lang ein literarisches Werk zu lesen.

Podcast anhören: Wenn Sie nicht möchten, dass das Licht zum Lesen eines Buches eingeschaltet wird, wie wäre es dann mit einem Podcast oder einem Hörbuch?

Hören Sie Geräusche, die Sie entspannen: Geräusche des Meeres, eines Waldes oder eines Wasserfalls, die Sie auf Ihr Telefon herunterladen oder auf YouTube leicht finden können, ermöglichen es Ihnen, Ihren Geist zu entspannen und ihn auf die Ruhe vorzubereiten.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung: Wenn Sie große Luftstöße nehmen, tief durchatmen und sich darauf konzentrieren, wird Ihre Herzfrequenz gesenkt, sodass Sie diese besorgniserregenden Gedanken kontrollieren können.

Versuchen Sie eine geführte Meditation: Durch Anwendungen oder Videos auf YouTube finden Sie Meditationen, mit denen Sie Ihre Gedanken kontrollieren und Ihren Körper entspannen können.

Essen Sie einen kleinen Snack, der Kohlenhydrate enthält: Ein wenig Popcorn oder Limonadencracker sind ideal für Ihren Körper, um Serotonin zu produzieren, ein lebenswichtiges Enzym für die Schlafregulation.