4 Möglichkeiten, Um Festzustellen, Ob Sie Gut Schlafen

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf HelloGiggles.com veröffentlicht.

Genau wie jeden Morgen frühstücken, wird uns gesagt, dass wir in einem der wichtigsten Dinge, die wir tun können, genug Schlaf bekommen. Eine neue Studie hat jedoch auch gezeigt, dass es nicht nur darauf ankommt, sondern auch darauf, wie gut Ihr Schlaf ist.

Schlafen ist eines der größten Dinge im Leben, aber wir alle wissen, dass es manchmal ziemlich schwierig ist, es zu erreichen, selbst mit diesen Hacks. Darüber hinaus kann es auch gefährlich sein, müde zu sein, und nicht genug zu schlafen kann Ihren Körper sowohl geistig als auch körperlich ziemlich belasten.

Aber genug Schlaf und eine gute Nachtruhe sind genauso wichtig, wie es scheint

Nun, das geht aus einem neuen Bericht hervor, der von der National Sleep Foundation (NSF) im The Sleep Health Journal veröffentlicht wurde.

In der Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die die unzähligen technischen Geräte wie Fitbits und Jawbones verwenden, um ihre Schlafmuster zu bestimmen, wichtige Möglichkeiten haben, um festzustellen, ob Sie tatsächlich das von Ihnen benötigte Qualitäts-Shuteye erhalten.

"Millionen von Amerikanern sind Benutzer der Schlaftechnologie. Diese Geräte bieten einen Einblick in das Schlafuniversum, das sonst unbekannt ist", sagte Dr. Max Hirshkowitz, DABSM, Vorsitzender des Board of Directors der NSF. "Die Richtlinien der National Sleep Foundation zur Schlafdauer und jetzt zur Qualität machen Sinn und bieten den Verbrauchern die Ressourcen, die sie benötigen, um ihren Schlaf zu verstehen. Diese Bemühungen tragen dazu bei, die Wissenschaft und Technologie des Schlafes für die breite Öffentlichkeit zugänglicher zu machen Erfahren Sie auf mutige Weise mehr über seine Gesundheit."

Die NSF bringt alles auf vier Hauptpunkte…

1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Bett zum Schlafen benutzen

Da die meisten von uns fast den ganzen Tag (und die meiste Zeit der Nacht, tbh) ständig an einen Computer oder ein Mobiltelefon angeschlossen sind, können wir oft viel Zeit verbringen, wenn wir im Bett sind und nicht wirklich schlafen. Vielmehr antworten wir auf E-Mails, scrollen durch Instagram, lesen die neuesten Hot Takes oder informieren uns über Neuigkeiten und Korrespondenz. Einige von uns, die von zu Hause aus arbeiten, verbringen den Tag sogar im Bett, umgeben von Kabeln und Kaffeetassen, wobei ein Laptop auf einem Kissen balanciert.

Die NSF hat jedoch vorgeschlagen, dass wir mindestens 85% der Zeit im Bett schlafen sollten. Darüber hinaus wissen wir bereits, dass "blaues Licht" von elektronischen Geräten auch kurz vor dem Schlafengehen schlecht für Sie ist. Vielleicht sollte dieser Netflix-Binge oder Tweet am besten aus dem Schlafzimmer gelassen werden. Stattdessen haben bestimmte Studien gezeigt, dass das Lesen eines Buches vor dem Schlafengehen tatsächlich dazu beiträgt, Ihr Auge zu verbessern.

2. In 30 Minuten oder weniger einschlafen

Laut NSF brauchen 27% der Erwachsenen länger als 30 Minuten, um einzuschlafen. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie an Schlaflosigkeit oder einer anderen Schlafstörung leiden. Es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, dass Sie möglicherweise nicht einschlafen können. Einige davon sind unzureichende Bewegung, Stress, zu kurzes Training vor dem Schlafengehen, psychische Gesundheitsprobleme und was Sie essen. Es gibt jedoch einige Techniken, mit denen Sie Ihre Reise in das Land des Nickens unterstützen können. Wenn Sie jedoch immer noch Probleme haben, einzuschlafen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

3. Nachts aufwachen

Während einige Störungen in der Nacht leider unvermeidbar sind (wie laute Geräusche, Autoalarme, weinende Babys, Schnarchen usw.), stellt der NSF fest, dass Sie möglicherweise nicht die bekommen, wenn Sie regelmäßig mehr als einmal in der Nacht aufwachen Qualitätsschlaf, den Sie brauchen, um erfrischt und funktionell zu sein.

4. Wenn Sie nachts aufwachen, wie lange sind Sie wach?

Wenn Sie nachts aufwachen, sollten Sie beachten, wie lange Sie feststellen, dass Sie tatsächlich wach sind. Die NSF sagt, wenn Sie länger als 20 Minuten wach sind, könnte es ein Problem mit der Qualität Ihres Shuteye geben. Hier sind einige weitere Tipps, wie Sie diese Augen geschlossen halten können.