Die Perfekte Routine Zum Anziehen Des Hinterns In Ihrem Eigenen Zuhause

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16

Ausreden sind vorbei. Nach den Partys, großen Mahlzeiten, Abendessen und familiären Verpflichtungen, die Sie von Ihren guten Gewohnheiten abgehalten haben, ist es Zeit, im besten Sinne des Wortes zur Routine zurückzukehren und sich mit Bewegung zu beschäftigen.

Sie benötigen keine komplizierte Ausrüstung oder ein Fitnessstudio-Abonnement, um sich einzustimmen. Die Personal Trainerin und Fitnessexpertin Borja Gómez zeigt uns 4 sehr einfache Übungen, die Sie in Ihrem Wohnzimmer ohne Gerät oder Gewichte machen können. Wenn Sie Ihren Hintern bei Ihrem nächsten Strandbesuch zeigen möchten, sollten Sie seine Tipps und Videos wie das folgende nicht verpassen.

1. Bulgarische Hocke: "Um einen größeren Einfluss auf den Gesäßmuskel zu haben, ist es wichtig, dass das vorgerückte Bein, das auf dem Boden ruht, nicht zu weit geht, denn wenn Sie dies tun, spüren Sie die Arbeit eher im Quadrizeps als im Gesäßmuskel." erklärt der Trainer. „Lehnen Sie den Rumpf ein wenig nach vorne und Sie werden die Übung in der Hüfte dominanter machen und der Gesäßmuskel wird härter arbeiten. Zuerst arbeitest du ein Bein und dann das andere und garantierst, dass du beide Seiten gleich arbeitest. “

2. Auf dem Bauch liegende Beinstreckung: Wenn Sie Ihre Beine nach hinten, Knie und Hüfte strecken, können Sie Ihren Gesäßmuskel einige Sekunden lang mit ausgestreckten Beinen nach hinten drücken. “Borja weist auch darauf hin, dass es wichtig ist, die Beine nicht zu weit zu strecken. "Klettern Sie auf sie, bis Rumpf und Beine in einer horizontalen Linie auf derselben Höhe sind, nicht höher, weil Sie Beschwerden im unteren Rückenbereich bemerken werden."

3. Hüftschub: "Diese Übung ist ein Klassiker und es hat sich gezeigt, dass sie, wenn nicht die meiste, eine der Übungen ist, die den Gesäßmuskel am meisten aktiviert", sagt er. „Es kann auf viele Arten geschehen, aber das Wichtigste ist die Hüfthebung. Wenn Sie oben angekommen sind, drücken Sie das Gesäß einige Sekunden lang zusammen und ziehen Sie den Bauch zusammen, um die Wirbelsäule zu schützen."

4. Hüftabduktion: "Mit dieser Übung beeinflussen wir den als Gluteus medius bekannten Bereich. Ideal ist es, mit jedem Bein 20 und 25 Wiederholungen durchzuführen", stellt er klar. Es ist ratsam, diese Übung auf einer höheren Oberfläche und nicht auf dem Boden durchzuführen, da Sie, wie er im Video erklärt, Ihr Bein über die Hüfte hinaus senken können.

Ideal ist es, diese Serie zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen, um Ergebnisse zu erzielen. Borja empfiehlt, die 4 Übungen dreimal durchzuführen, wobei jede Übung zwischen 20 und 25 Wiederholungen umfasst. "Es ist ein ziemlich kompletter Job", sagt er. "Aber es wäre gut, es mit Übungen des Bauches oder des Oberkörpers zu ergänzen, die wir beim nächsten Mal überprüfen werden."

Folgen Sie seinen Routinen und Tipps auf @borja_trainer über Instagram, bis wir die perfekte Routine für diesen Traum-Sixpack teilen.