13 Lebensmittel, Die Natürlich Mit Präbiotika Verpackt Sind

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf HelloGiggles.com veröffentlicht

Wenn Sie wie wir sind und immer versuchen, gesund zu bleiben, wissen Sie, dass Probiotika und Präbiotika ein großer Trend für gesunde Ernährung sind. Wir haben schon eine Weile von Probiotika gehört, sie sind die guten Bakterien, die in vielen fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt vorkommen. Aber Präbiotika sind auch sehr wichtig und wirken mit Probiotika zusammen, um Ihren Darm gesund zu halten.

Laut Science Daily sind Präbiotika unverdauliche Fasern, die in vielen pflanzlichen Quellen vorkommen. Und die freundlichen probiotischen Bakterien ernähren sich von diesen unverdaulichen Fasern, sodass sie zusammenarbeiten, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber wenn Sie nicht ganz bereit für eine Ergänzung sind, machen Sie sich keine Sorgen. Präbiotika sind in einer Tonne leicht zu findender Lebensmittel erhältlich. Und wir haben eine Liste mit Tonnen köstlicher Lebensmittel voller Präbiotika zusammengestellt.

1. Spargel

Spargel macht eine einfache und köstliche Seite zu allen Arten von Mahlzeiten. Sie können es auch Ihrem Omelett oder einer Pfanne hinzufügen. Und Spargel ist auch voller Antioxidantien, was nur einen weiteren Vorteil bietet.

2. Bananen

In einer Studie für die Zeitschrift Nutrients wurde gezeigt, dass Ballaststoffe und Präbiotika in Bananen das Aufblähen reduzieren. Bananen können als Snack gegessen, zu Smoothies gemischt oder sogar als Ersatz für Fett und Zucker in Backwaren verwendet werden. Im Grunde sind sie eines der vielseitigsten präbiotischen Kraftpakete.

3. Zwiebel

Zwiebeln sind mit Präbiotika gefüllt, egal ob sie roh oder gekocht serviert werden. Wir wissen auch, dass Zwiebeln voller Geschmack sind und daher eine köstliche Ergänzung für jedes Gericht darstellen. Zerhacken Sie sie, um sie zu einem Salat hinzuzufügen, braten Sie sie mit anderem Gemüse an oder fügen Sie sie Ihren Sandwiches hinzu.

4. Roher Knoblauch

Ja, wir wissen, roher Knoblauch kann viel Geschmack haben, aber das ist die Form, die ihn vom präbiotischen Standpunkt aus am vorteilhaftesten macht. Aber während Sie wahrscheinlich keine ganze Nelke essen möchten, können Sie Ihrer Ernährung auf subtilere Weise rohen Knoblauch hinzufügen. Machen Sie Ihr eigenes Salatdressing mit Öl, Essig, Gewürzen und Knoblauch. Oder Sie können Ihren Lieblingsdips wie Guacamole oder Hummus rohen Knoblauch hinzufügen. Knoblauch hat auch eine Reihe von antimikrobiellen und krankheitsbekämpfenden Nährstoffen, so dass es insgesamt eine super gesunde Option ist.

5. Hafer

Richtig, Sie können Ihren Tag mit einem präbiotischen Schub beginnen, indem Sie Haferflocken essen. Hafer hilft auch bei der Blutzuckerkontrolle und senkt den Cholesterinspiegel. Und wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile verdoppeln möchten, fügen Sie Ihrem Morgenhafer einige Bananen hinzu.

6. Löwenzahngrün

Wir wissen, dass Sie es gewohnt sind, dass Löwenzahn nur Unkraut ist, aber das Grün dieser leuchtenden Blumen enthält auch Präbiotika. Außerdem haben sie einen köstlichen, leicht würzigen Geschmack. Sie können zu Pesto verarbeitet, zu Nudeln hinzugefügt oder mit anderem Gemüse in einem köstlichen Gemisch gemischt werden.

7. Hülsenfrüchte

Wir wissen seit langem, dass Bohnen eine großartige vegetarische Proteinquelle sind. Außerdem sind sie lecker. Sie sind aber auch eine ausgezeichnete Quelle für Präbiotika. Fügen Sie sie also Ihren Salaten hinzu, essen Sie sie in einem köstlichen Chili oder genießen Sie einen vegetarischen Burrito.

8. Lauch

Lauch stammt aus derselben Familie wie Zwiebeln und Knoblauch, daher ist es nicht verwunderlich, dass sie auch Präbiotika enthalten. Diese leckeren Gemüse verleihen Suppen und Quiches einen köstlichen Geschmack. Lauch hilft auch beim Abbau von Fett in Ihrem System, was ein zusätzlicher Vorteil ist.

9. Gerste

Ein weiteres leckeres Getreide, das Sie Ihrer Ernährung für Abwechslung und gesundheitliche Vorteile hinzufügen können, ist Gerste. Dieses Getreide, das normalerweise zur Herstellung von Bier verwendet wird, enthält nicht nur Präbiotika, sondern auch den Nährstoff Selen, der die Schilddrüsenfunktion verbessert. Sie können Gerste zu einem heißen Müsli, a la Haferflocken, kochen oder es dämpfen, um es anstelle anderer Körner wie Reis zu verwenden.

10Apfel

Eine unserer Lieblingsfrüchte enthält auch eine Menge Präbiotika, was den doppelten Grund für einen Snack bedeutet. Außerdem enthalten Äpfel antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Äpfel sind ein großartiger Genuss, um Ihren süßen Zahn abzuwehren, sie eignen sich hervorragend für Ihren Morgenhafer und sie sind köstlich in Backwaren. Es gibt unzählige Möglichkeiten, diese leckere Frucht zu verwenden, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern.

11Kakao

Wir wetten, Sie hätten nicht gedacht, dass Schokolade auf dieser Liste stehen würde! Ja, wir auch nicht. Aber Kakaobohnen und Kakao enthalten jede Menge Antioxidantien und sind auch mit Präbiotika gefüllt. Je höher der Kakaogehalt, desto mehr dieser wichtigen Nährstoffe. Konzentrieren Sie sich also auf dunkle Schokolade und hochwertiges Kakaopulver, um den Gesundheitsschub zu erhalten, den Sie benötigen.

12Flax Samen

Wenn Sie Ihren Haferflocken und Backwaren keine Leinsamen hinzugefügt haben, sollten Sie jetzt beginnen. Leinsamen sind eine unglaublich gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung. Sie sind nicht nur mit Präbiotika gefüllt, sondern auch voller Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die zur Regulierung des Blutzuckers beitragen. Sie haben auch einen köstlichen nussigen Geschmack, der sich hervorragend für Backwaren, Haferflocken und Salate eignet.

13Jicama

Wenn Sie nicht viel Jicama hatten, ist es ein weißes, knuspriges Gemüse, das oft zum Eintauchen oder Knabbern in Scheiben geschnitten wird. Und es ist voller Präbiotika. Zusammen mit diesem gesundheitlichen Vorteil ist es kalorienarm, ballaststoffreich und reich an Vitamin C. Es ist eine großartige vegetarische Option für Snacks mit Hummus, passt hervorragend zu Salaten und ist köstlich, wenn es gepflückt wird.