Tipps Zum Feiern Des Herzmonats In Amerika

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16

Der Monat Februar bedeutet nicht nur Blumen und Pralinen zum Valentinstag. Der Februar ist auch Amerikas Herzmonat, der perfekte Zeitpunkt, um zu lernen, wie wir die allgemeine Gesundheit unserer Herzen erhalten können.

Hohe Adipositasraten und inaktive Lebensstile bei Jugendlichen von heute gefährden sie frühzeitig für gesundheitliche Probleme. Die Hälfte aller Amerikaner hat mindestens einen der drei wichtigsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen (Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Rauchen).

Lorena Farias, eine lizenzierte Ernährungsberaterin, gibt vier Tipps, die wir umsetzen müssen, um die Gesundheit unseres Herzens zu verbessern und Risiken im Zusammenhang mit Herzerkrankungen zu vermeiden.

1. Integrieren Sie gesündere Fette: Es gibt eine schlechte Wahrnehmung in Bezug auf Fette. Nicht alle Fette sind schlecht. Lebensmittel mit gesunden Fetten wie einfach und mehrfach ungesättigten Fetten sind wichtig für die Gesundheit Ihres Herzens. Diese gesünderen Fette sind in Lebensmitteln wie Olivenöl, Fisch, Avocados und Nüssen wie Pistazien enthalten. Wonderful Pistachios enthält 13 Gramm Fett pro Portion und fast 90% ist der ungesättigte Typ, der gut für Sie ist.

Lorena Farías. Foto: Mit freundlicher Genehmigung

2. Übung: Körperliche Aktivität hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Der einfachste Weg, um mit dem Training zu beginnen, ist einfach zu laufen! Gehen ist gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Die Bewegung Ihres Körpers ist ein bekannter Faktor für die Erhaltung der Gesundheit Ihres Herzens.

3. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme: Wenn Sie weniger Natrium essen, kann dies Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise beeinträchtigen: Es verringert das Risiko für Bluthochdruck und das Risiko eines Herzinfarkts. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Natriumaufnahme reduzieren können:

- Verwenden Sie anstelle von Salz bei der Zubereitung von Speisen Zwiebeln, Knoblauch, Kräuter, Gewürze, Zitrussäfte und Essige, um den Geschmack zu verbessern.

- Suchen Sie nach Produkten mit dem Herzsiegel der American Heart Association, um Lebensmittel zu finden, die Teil eines allgemeinen Musters gesunder Ernährung sein können.

- Lebensmittel mit Kalium wie Süßkartoffeln, Kartoffeln, Gemüse, Tomaten, weißen Bohnen, roten Bohnen, fettfreiem Joghurt, Orangen, Bananen und Melonen einarbeiten.

4. Junk-Food einschränken : Um die Vorteile einer herzgesunden Ernährung voll ausschöpfen zu können, ist es wichtig, die Aufnahme von Junk-Food und nährstoffarm zu begrenzen. Zugesetzte Zucker, gesättigte Fette und überschüssiges Natrium können sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken. Im Gegensatz zu Pommes Frites bieten Pistazien eine gute Protein- und Ballaststoffquelle mit dreimal so vielen Stücken pro Portion. Pistazien geben Ihnen ungefähr 49 Nüsse pro Portion; Vergleichen Sie das mit nur 15 Pommes pro Portion.