Das Ganzkörpertraining, Das J.Lo In Erstaunlicher Form Hält

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16

Jennifer Lopez scheint mit zunehmendem Alter besser zu werden. Als ihre Trainerin habe ich mir ihre Workouts ausgedacht, aber sie verdient alle Anerkennung. Sie isst nicht nur sauber und erzielt die richtige Menge an Zs, sondern zeigt sich trotz vollgepackter Tage für ihren Körper. Konkurriert Ihr Zeitplan mit dem des Superstars? Dann ist diese Routine für Sie. Es stärkt und strafft Sie von Kopf bis Fuß und verleiht dem Derrière ein wenig mehr Liebe (Tritte in Hülle und Fülle!). Wenn ich nur Jennifers Prahlerei abfüllen könnte …

Wenn Sie jemals eines meiner Studios besuchen, werden Sie feststellen, dass mir das Zimmer schön und lecker schmeckt. Wenn Sie in einer warnenden und feuchten Umgebung trainieren, werden Ihre Muskeln geschmeidiger (achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu weit drücken), damit diese dynamischen Bewegungen einfacher ausgeführt werden können. Das sind gute Nachrichten, wenn man bedenkt, dass unser Ziel darin besteht, unsere Muskeln zu verlängern.

Machen Sie 30 Wiederholungen jeder Bewegung in der Serie auf der einen Seite und wiederholen Sie dann die Sequenz auf der anderen Seite. Tragen Sie für diese Bewegungen Knöchelgewichte. Beginnen Sie mit 1 1/2 oder 2 Pfund und bauen Sie bis zu 5 Pfund auf (das ist, was J. Lo verwendet). Besitzen Sie kein Paar Knöchelgewichte? Probieren Sie das hochwertige Knöchelgewicht-Set Ivation Premium (.

1. Flexed Knee Pull und Arabesque

Beginnen Sie auf allen Vieren; Senken Sie sich auf die Unterarme und falten Sie die Hände. Ziehen Sie das linke Knie nach vorne in Richtung Brust. Flexfuß (A). Halten Sie den Fuß gebeugt und strecken Sie das linke Bein nach hinten und oben (B). Rückwärtsbewegung zum unteren linken Bein zurück zu "A." Die Knie sollten über dem Boden schweben.

2. Lunge Arabesque

Knie mit aufrechtem Körper. Treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite, die Hände in die Hüften gestemmt, und treten Sie in ein kniendes Mittagessen (A). Senken Sie den Körper nach vorne, um zu den Unterarmen zu gelangen. Fassen Sie die Hände und strecken Sie das rechte Bein nach hinten und oben (B). Heben Sie den Oberkörper an, während Sie das rechte Bein wieder auf "A" senken. Versuchen Sie, die Schultern nicht zu krümmen.

3. Coupé Push-Up zur Einstellung

Legen Sie sich mit den Ellbogen nach unten in die Nähe des Oberkörpers und den Händen unter die Schultern. Beugen Sie das linke Bein und kreuzen Sie den linken Knöchel über den Rücken des rechten Knies (A). Schieben Sie den Körper nach oben und hinten und kommen Sie auf das rechte Knie, während Sie das linke Bein anheben (B). Bewegung umkehren, um den Rücken auf "A" zu senken. Schieben Sie den Körper zurück und bilden Sie eine diagonale Linie zwischen Schultern und Händen.

4. Side Kick anheben

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf die rechte Hüfte, die linke Hand auf die linke Hüfte und das linke Bein leicht vor die rechte mit dem Fuß auf den Boden. Senken Sie den rechten Unterarm ab (A). Heben Sie die Hüften an, bis Sie auf dem rechten Schienbein balancieren. Tritt das linke Bein nach oben (B). Senken Sie den Rücken auf "A".

5. Schulterbalance mit Beinzug

Beginnen Sie auf allen Vieren. Fädeln Sie den rechten Arm unter die Brust, während Sie nach unten senken, bis Kopf und rechte Schulter auf dem Boden ruhen, und halten Sie die linke Hand zur Unterstützung unten. Hüften leicht nach vorne verschieben. Strecken Sie das linke Bein zur Seite, die Zehen auf dem Boden (A). Halten Sie die Oberkörperposition und heben Sie das linke Bein an. Punktfuß (B). Rückwärtsbewegung zurück zu "A."

Tracy trägt: Alala Essential Seamless BH (; Nike Power Epic Lux Damen bedruckte Laufhose (; Nike Air Max 1 Jacquard Sneakers) (;

Ursprünglich auf Health.com veröffentlicht (17. Oktober 2016)