Die Beste Technik Zum Entspannen

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16

Diese Pandemie hat das Leben aller Menschen verändert, insbesondere der Tausenden von Menschen, die zu Hause eingesperrt bleiben mussten, ohne Sport treiben oder die Dinge tun zu können, an die sie gewöhnt sind, und die oft ihren emotionalen Zustand beeinträchtigen können. Neben der Erledigung der Arbeit - viele müssen weiterarbeiten - ist es auch gut, sich ein wenig verwöhnen zu lassen, indem Sie lange Badewannenbäder nehmen, Duftkerzen anzünden und neue Möglichkeiten zum Entspannen erlernen. Ein guter Weg, um nicht mit so viel Schließung verrückt zu werden, besteht darin, einige Entspannungsübungen zu machen.

Wir sprachen mit Matthew Mileo, einem Yogalehrer, Wellness-Experten und Gründer der Marke Mileo, der einige Meditations- und Atemtipps für Menschen gab, die dies noch nie getan haben, aber gerade in Not sind.

1- Für jemanden, der es noch nie getan hat, ist es, den Ort zu konditionieren, an dem es ist, ruhig zu sein. Setzen Sie sich mindestens fünf Minuten lang auf ein Kissen oder eine Yogamatte. Passen Sie die Intensität des Lichts nach Ihren Wünschen an, schalten Sie das Telefon aus und zünden Sie bei Bedarf auch eine Kerze an.

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2- Beginnen Sie richtig zu atmen. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.

3- Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch. Atmen Sie lauter ein und notieren Sie, aus welchem Bereich Ihre Atmung kommt, je nachdem, welche Hand sich am meisten bewegt.

4- In den nächsten zwei Minuten müssen Sie mit geschlossenen Augen Ihre Atmung erweitern, damit sie mehr vom Bauch und weniger von der Brust kommt.

5- Beginnen Sie von der Basis des Bauches aus zu atmen und heben Sie die Luft zur Lunge, bis sie aus dem Mund genommen wird.

6- Es kann einige Minuten dauern, bis Sie Ihre Atmung aus dem Bauch heraus ausdehnen, aber Sie werden sehen, dass Sie endlich die gesamte Kapazität Ihrer Lunge nutzen werden. Obwohl der Geist diesen Prozess automatisch versteht, kann Ihr Körper etwas länger dauern.

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7- Die Beobachtung dieses Prozesses zwischen Geist und Körper ist ein wesentlicher Bestandteil für Anfänger. Nach der Neukalibrierung des Körpers ist es Zeit, dies mit dem Geist zu tun.

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8- Erstellen Sie für etwa 2 oder 3 Minuten Fokus einen Fokus oder ein Mantra. Ein Mantra wiederholt ständig einen oder mehrere Sätze, entweder laut oder nur im Kopf. Dies hilft, Ihre Gedanken aussagekräftiger und produktiver zu machen und negative Gedanken wegzuschieben. Zum Beispiel kann man sagen, ich bin (durch Einatmen) genug (durch Ausatmen).

9- Nachdem Sie dies einige Minuten lang getan haben, öffnen Sie langsam Ihre Augen und bemerken Sie, wie sich Ihr Körper wieder mit der Welt verbindet und Ihr Geist sich ruhiger und entspannter fühlt.