Intermittierendes Fasten Während Des Coronavirus

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16

Wenn Sie vor der Coronavirus-Krise und der Zeit der sozialen Isolation intermittierend gefastet haben und nicht wissen, ob Sie es in dieser Saison ändern sollten, in der Sie wahrscheinlich mehr Stress haben oder weniger Sport treiben, haben wir in diesem Interview mit Dr. Campos alle Ihre Probleme gelöst Sie bezweifeln, dass das Halten der Linie nicht eines Ihrer Anliegen ist. Sie können!

Wird während der Quarantäne ein intermittierendes Fasten empfohlen?

Wir müssen zunächst klarstellen, dass intermittierendes Fasten keine Diät ist. Es ist ein Ernährungsmodell, eine Art zu essen, die hauptsächlich auf abwechselnden Fastenperioden mit Nahrungsaufnahmeperioden basiert. Diese Art der Ernährung oder Strategie hat mehrere Vorteile für unseren Körper und unsere Gesundheit. Es gibt keinen Grund, die Durchführung während der Quarantäne abzubrechen, da dies eine Zeit ist, in der wir nicht wie gewohnt körperlich aktiv sein können. Der Zusammenbruch unseres Tagesablaufs, die Verpflichtung, isoliert zu sein, die Angst vor Ansteckung und das Leiden an dem Virus können Stress und Angst verursachen. Lebensmittel sind in diesen Situationen sehr häufig, aber es ist nicht die beste Lösung und weniger, wenn wir vorgekochte oder ultra-verarbeitete Produkte konsumieren. Wenn wir das Modell des intermittierenden Fastens beibehalten, haben wir ein Ziel zu erfüllen und lassen uns davon nicht mitreißen.

Sollten wir es irgendwie variieren?

Ich denke nicht, die Ernährung ist ein Punkt, der nicht variieren muss, wenn wir das intermittierende Fasten befolgen. Es ist wichtig, die Bedeutung einer guten Ernährung hervorzuheben, um der aktuellen Krise zu begegnen, da unser Immunsystem stark sein muss, um eventuellen Eventualitäten zu begegnen. Ein zu berücksichtigender Faktor ist andererseits unsere geistige Gesundheit. Es ist erwiesen, dass Stress uns oft zum Essen zwingt. Leider greifen viele auf ultra-verarbeitete Lebensmittel zurück, die raffinierten Zucker und Konservierungsstoffe enthalten, ein falsches Glücksgefühl im Gehirn hervorrufen und nicht die notwendigen Nährstoffe für den Körper liefern. Eine gute Alternative ist der Verzehr von Vollwertkost, die alle Nährstoffe enthält. Dies wird dazu beitragen, die Zellen zu nähren und somit das Gefühl körperlicher Angst zu verringern.das heißt, das Gefühl des Hungers, das, wie viel Sie auch essen, immer noch vorhanden ist. Wir müssen die Menge an Kalorien aus Kohlenhydraten verringern, um eine Gewichtszunahme während der Quarantäne zu vermeiden.

Was sind die am meisten empfohlenen Lebensmittel?

Ich möchte einige Lebensmittel erwähnen, die für mich im Moment für alle Vorteile, die sie bieten, wesentlich sind: Brokkoli ist ein ausgezeichnetes Gemüse, das das Immunsystem stimuliert, das reich an Antioxidantien, Vitaminen A, C, E (und) Kalium ist und viel gesunde Ballaststoffe enthält. Auch ohne Stärke ist eine ausgezeichnete Option, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu halten; Salzfreie Mandeln sind eines der besten Dinge, die Sie für einen schnellen Snack, der das Immunsystem stärkt, zu Hause aufbewahren sollten. Paprika ist eine großartige Quelle für Vitamin C und eine gute Option für Menschen, die versuchen, ihre Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen. Zitrusfrüchte sind reich an pflanzlichen Verbindungen, die gesundheitliche Vorteile haben, wie entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen. Grünes Gemüse wie Rucola,Spinat und Grünkohl sind gute Quellen für Beta-Carotin, das mit einer verringerten Entzündung und einer Zunahme von Zellen zur Bekämpfung von Krankheiten verbunden ist. Kürbiskerne sind klein, aber kräftig und eine gute Zinkquelle, ein entscheidendes Mineral, damit Immunzellen funktionieren und ihre Arbeit richtig erledigen können.

Übung ist auch wichtig, was ist, wenn Sie nicht in Quarantäne trainieren?

In der Tat ist es wichtig, unseren Tagesablauf in dieser Phase so normal wie möglich zu befolgen. Bewegungsmangel und geringe körperliche Aktivität können sich negativ auf die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Lebensqualität der Menschen auswirken. Das muss heute mehr denn je vermieden werden. Übungen können ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden und selbst auf engstem Raum ist es nicht erforderlich, in Fitnessstudios zu gehen, die jetzt geschlossen sind, um fit zu sein. Einer der ersten Tipps ist, den ganzen Tag über kurze Pausen mit körperlicher Aktivität einzulegen, z. B. tanzen, mit den Kindern spielen oder Hausarbeit erledigen. Selbst wenn Sie nur aufstehen, um Ihre Beine zu bewegen und die Durchblutung zu fördern. Unter diesen Umständen aktiv zu bleiben, wirkt sich nicht nur positiv auf die körperliche,aber auch mental.

Gibt es andere empfohlene Optionen als intermittierendes Fasten für diese bestimmte Zeit oder scheint es immer noch ein empfohlenes Modell zu sein?

Das intermittierende Fastenmodell scheint mir eine gute Alternative zu sein, es ist eine sehr gültige Strategie. Ich habe immer gesagt, dass das Ziel darin besteht, bewusst und verantwortungsbewusst zu essen. Wir müssen Eiweiß und Obst essen, diese müssen heutzutage vorhanden sein. Die reichsten Lebensmittel müssen nicht die kalorienreichsten oder reichlichsten sein. Sie müssen auf die Portionen achten! Andere Tipps, die wir teilen könnten, sind, den ganzen Tag über genug Wasser zu trinken, besser, wenn es zwischen den Mahlzeiten gemacht wird. Wenn Sie durstig sind, haben Sie immer Wasser zum Trinken in der Nähe, damit wir den Lebensmittelverbrauch aufgrund der sättigenden Wirkung von Wasser reduzieren. Es ist wichtig zu beachten, dass Angstspitzen vorübergehend sind. Daher ist es ratsam, zu diesem Zeitpunkt abgelenkt zu sein und die Aufmerksamkeit nicht auf Lebensmittel zu richten.