7 Gründe, Warum Du Immer Müde Bist

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf HelloGiggles.com veröffentlicht.

Wir haben alle Wochen, die so voll von beruflichen und sozialen Verpflichtungen sind, dass wir kaum schlafen können. Während dieser Strecken ist es ein Kinderspiel, dass wir kämpfen, um unsere Augen bei der Arbeit offen zu halten und Kaffee zu tuckern, bis wir überzeugt sind, dass wir irgendwie immun gegen Koffein sind.

Aber was ernsthaft frustrierend ist, ist, dass wir uns immer wieder erschöpft fühlen, obwohl wir wachsam sind, wenn wir mindestens acht Stunden pro Nacht die Augen verschließen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 erhalten Amerikaner durchschnittlich 6,8 Stunden Schlaf pro Nacht. Das ist zwar keine verheerende Menge, aber es sind immer noch keine acht Stunden - und diese zusätzliche Stunde ist wirklich wichtig.

Obwohl (aktuelle Nachrichten!) Schlafmangel der offensichtlichste und häufigste Grund für Erschöpfung ist, ist er sicherlich nicht das einzige, was Müdigkeit verursacht. Wenn Sie also trotz eines gesunden Schlafplans ständig erschöpft sind, liegt dies hauptsächlich an einem der überraschenden Gründe, warum Sie so müde sind.

1. Semi-Somnia

Im Gegensatz zu Schlaflosigkeit bekommen Menschen mit der Erkrankung Semi-Somnie nachts die Augen geschlossen - aber die Qualität ihres Schlafes ist extrem schlecht. Die Schlafmuster sind nicht erholsam und verjüngen Sie daher nicht wie fester Schlaf. Ärzte glauben, dass die Krankheit mit einem hektischen Lebensstil zusammenhängt und zu viel Zeit mit elektronischen Geräten verbringt. Infolgedessen bleibt das Gehirn auch dann aktiv, wenn Sie technisch schlafen, sodass Sie nicht erfrischt aufwachen.

2. Du bist dehydriert

Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 im Journal of Nutrition leiden gesunde Frauen, die 1,5 Prozent ihres Wassergewichts nicht ersetzen, unter niedrigen Energieniveaus und Stimmungsschwankungen. Daher ist es wichtig, dass Sie viel Wasser trinken, um Ihre Energie zu verbessern - und versuchen Sie, den Verbrauch von dehydrierenden Getränken wie Soda, Alkohol, Milch und Kaffee zu minimieren.

3. Du trainierst nicht

Wenn Sie immer müde sind und nicht trainieren, kann die Einrichtung eines Fitnessprogramms einen großen Unterschied machen. Keine Sorge, dies bedeutet nicht, dass Sie sich für einen Marathon anmelden müssen. Studien haben ergeben, dass konsistente Workouts mit geringen Auswirkungen die Müdigkeit verringern können. Ein langsamer, gemächlicher Spaziergang fällt in diese Kategorie, sodass er leicht zu Ihrem Tagesablauf hinzugefügt werden kann.

4. Sie trainieren zu viel

Umgekehrt kann übermäßiges Training Sie auch die ganze Zeit müde machen. Workouts, insbesondere für Ausdauersportarten wie Laufen, verursachen einen Anstieg des Cortisols. Wenn Sie also kein gesundes Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhe finden, leidet Ihr Körper unter körperlichem Stress.

5. Ihre Ernährung ist nicht ausgewogen

Trotz ihres Namens ist eine stetige Ernährung mit Energieriegeln ein schneller Weg, um die ganze Zeit müde zu werden. Wenn es um die Auswirkungen unserer Ernährung auf unser Energieniveau geht, gibt es keine Abkürzungen. Wenn Sie nicht täglich ein Gleichgewicht zwischen Stärke, Obst und Gemüse, Milchprodukten (oder Milchersatz) und Eiweiß essen, werden Sie sich chronisch schläfrig fühlen.

6. Du bist super gestresst

Der Spiegel des Stresshormons Cortisol soll morgens am höchsten und abends am niedrigsten sein - dies ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des natürlichen Rhythmus Ihres Körpers. Chronischer Stress stört dieses Muster vollständig - wenn Ihr Körper aufgrund von Stress in höchster Alarmbereitschaft ist, sinkt Ihr Cortisolspiegel nachts nicht und Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf gehen aus dem Fenster. Die Nebennieren einiger Menschen fallen bei der Cortisolproduktion zurück, was die morgendliche Erschöpfung unerträglich macht.

7. Ihr Eisengehalt ist zu hoch

"Eisenarm" ist praktisch gleichbedeutend mit "Müdigkeit" und sicherlich ein Hauptschuldiger bei chronisch müden Menschen. Nehmen Sie keine Eisenpräparate ein, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. Wenn Ihr Körper auf natürliche Weise genug Eisen produziert, werden Sie durch zusätzliche Dosen zermürbt. Dies liegt daran, dass der Körper Vitamine, Mineralien und Energie verwendet, um Ihr System vom Überschuss zu befreien, sodass Sie müder sind als vor der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels. Experten empfehlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen und Blutuntersuchungen durchzuführen, bevor Sie Eisenpräparate einnehmen. Wenn Ihr Körper sie nicht benötigt, verursachen sie mehr Schaden als Nutzen.