Das Heben Von Gewichten Kann Das Gedächtnis Schützen, Wenn Wir älter Werden, Heißt Es In Einer Studie

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16

Sie wissen wahrscheinlich, dass Bewegung eine großartige Möglichkeit ist, Ihr Gehirn im Alter gesund zu halten. Jetzt gibt eine neue Studie Aufschluss darüber, welche Art von Bewegung für die Aufrechterhaltung des Gedächtnisses besonders wichtig sein kann: Das zweimal wöchentliche Heben von leichten Gewichten führte bei älteren Erwachsenen zu einer Verbesserung der Gehirnfunktion, sagen australische Forscher, was darauf hindeutet, dass Krafttraining zur Abwehr der Alzheimer-Krankheit beitragen kann und andere Formen von Demenz.

Die neuen Ergebnisse stammen aus einer Studie, an der 100 Männer und Frauen im Alter von 55 bis 86 Jahren teilnahmen, bei denen eine leichte kognitive Beeinträchtigung (MCI) diagnostiziert wurde - ein Vorläufer der Alzheimer-Krankheit, bei der Menschen ein merklich reduziertes Gedächtnis oder Denkvermögen haben, dies aber immer noch sind in der Lage, unabhängig zu leben. Die Teilnehmer wurden in Gruppen eingeteilt und erhielten sechs Wochen lang zweimal pro Woche entweder Widerstandsübungen oder sitzende Dehnung und Krafttraining.

Diejenigen, denen das Krafttraining verschrieben wurde, verwendeten eine Kraftmaschine und arbeiteten während jeder Sitzung auf mindestens 80 Prozent ihrer Spitzenkraft. Als sie stärker wurden, wurde das Gewicht, das sie hoben, erhöht.

Die primären Ergebnisse der Studie, die erstmals 2014 veröffentlicht wurden, ergaben, dass die Teilnehmer der Krafttrainingsgruppen die Tests zur Messung der Kognition signifikant verbessert haben. Diese Vorteile blieben auch 12 Monate nach Ende der überwachten Trainingseinheiten bestehen.

Dies war nicht der Fall bei Personen, denen Sitzdehnung und Krafttraining zugewiesen wurden. Einige Teilnehmer verwendeten zusätzlich zu einer Übungsroutine ein computergestütztes Gehirntraining, aber die Forscher stellten fest, dass dies keinen Unterschied in ihren Ergebnissen machte.

In dieser neuen Follow-up-Analyse schrieben die Forscher auch, dass MRT-Scans eine Zunahme der Größe bestimmter Bereiche des Gehirns bei denjenigen zeigten, die Krafttraining machten, und dass diese Gehirnveränderungen mit kognitiven Verbesserungen verbunden waren.

"Je stärker die Menschen wurden, desto größer ist der Nutzen für ihr Gehirn", sagte der leitende Autor Yorgi Mavros, PhD, ein Sportphysiologe an der Universität von Sydney, in einer Pressemitteilung.

Da es sich um eine randomisierte Doppelblindstudie handelt, in der zwei Arten von Übungen verglichen wurden - und nicht nur eine Beobachtungsstudie -, kann ein kausaler Zusammenhang zwischen Krafttraining und Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen gezeigt werden, die bereits einige kognitive Probleme haben. Eine 2012 von der University of British Columbia durchgeführte Studie ergab außerdem, dass Krafttraining bei älteren Frauen mit größeren Gehirnschüben verbunden war als bei anderen Arten von körperlicher Aktivität, einschließlich Geh- und Gleichgewichtsübungen.

Diese Ergebnisse könnten große Auswirkungen auf die 135 Millionen Menschen haben, von denen prognostiziert wird, dass sie bis 2050 weltweit an Demenz leiden. „Je mehr wir Menschen dazu bringen können, Krafttraining wie Gewichtheben zu absolvieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir eine gesünder alternde Bevölkerung haben“, sagte Mavros. "Der Schlüssel ist jedoch, sicherzustellen, dass Sie es häufig, mindestens zweimal pro Woche und mit hoher Intensität tun."

Ezriel Kornel, klinischer Professor für Neurochirurgie am Weill Cornell Medical College, stimmt zu, dass die Studienergebnisse sowohl für Ärzte als auch für Patienten wertvoll sein könnten.

"Wir wissen seit einiger Zeit, dass Bewegung wahrscheinlich der wichtigste Faktor für die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit ist. Diese Studie zeigt jedoch eine spezifische Übung, die Gedächtnisverlust zu verhindern oder möglicherweise sogar umzukehren scheint", sagte Dr. Kornel, der nicht beteiligt war in der Studie sagte RealSimple.com.

„Es ist wichtig, dass bekannt wird, dass Menschen, die ein gesundes Gehirn aufrechterhalten wollen, nicht nur irgendwelche Übungen machen sollten - nicht nur auf dem Laufband laufen oder Jumping Jacks machen -, sondern auch Muskeln aufbauen müssen. Insbesondere Krafttraining “, fügte ich hinzu.

Dr. Kornel sagte, es sei noch nicht bekannt, warum genau das Heben von Gewichten diese zusätzlichen Vorteile für das Gehirn bietet. Er merkt an, dass Krafttraining den Abbau und die Reparatur von Muskelgewebe beinhaltet und vermutet, dass es ähnliche Prozesse im Gehirn auslösen kann. "Vielleicht können die gleichen chemischen Reaktionen, die Ablagerungen beseitigen, wenn neue Muskeln entstehen, auch Ablagerungen im Gehirn beseitigen", sagt er.

Die Autoren der Studie sind sich einig, dass weitere Studien erforderlich sind, um den zugrunde liegenden Mechanismus zu finden, der Muskelkraft, Gehirnwachstum und kognitive Leistung miteinander verbindet. Von dort aus hoffen sie, detailliertere Trainingsempfehlungen für maximale Vorteile für das Gehirn zu ermitteln.

Dr. Kornel wünscht sich auch ähnliche Untersuchungen für jüngere Personengruppen. "Es wäre interessant zu sehen, ob Menschen, die schon in jungen Jahren Muskelwiderstandsübungen machen, als Gruppe eine geringere Demenzrate haben", sagt er.

Ursprünglich auf realsimple.com veröffentlicht.