2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 08:16
Die Dezemberferien haben Ihrer Figur sicherlich ein paar Pfunde mehr hinzugefügt, die den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper beeinflusst haben könnten. Obwohl der Körper etwas Cholesterin benötigt, um gut zu funktionieren, kann überschüssiges Cholesterin im Blut die Arterien blockieren, Ihre Gesundheit gefährden und Erkrankungen der Herzkranzgefäße und andere Herzerkrankungen verursachen.
Der beste Weg, um eine Verschlimmerung der Arterien zu verhindern, ist eine Änderung des Lebensstils, um Ihr Herz in erster Linie gesund zu halten. Dazu gehört eine gesunde Ernährung zur Kontrolle des Gewichts und der regelmäßigen körperlichen Aktivität.
Das Gesundheitsamt empfiehlt, den Gesamtfett- und gesättigten Fettverbrauch zu begrenzen. Die meisten täglichen Kalorien sollten aus gesunden Fetten stammen, da gesättigte Fettsäuren extrem schädlich sind, da sie den Gehalt an schlechtem Cholesterin erhöhen. Diese Fette sind in einigen Fleischsorten, Milchprodukten, Schokolade, Backwaren sowie verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln enthalten. Es wird daher empfohlen, deren Verzehr zu vermeiden oder zu reduzieren.
Pommes Frites sind ein Lebensmittel, das in der üblichen Ernährung fast aller Menschen vorkommt, aber sein Verzehr erhöht den Transfettindex, der das gute Cholesterin senkt. Cracker und Margarine gehören zur selben Kategorie.
Um den Anstieg des schlechten Cholesterins zu vermeiden, wird empfohlen, gesündere Fette aus Nüssen und ungesättigten Ölen wie Raps, Oliven und Saflor zu konsumieren. Zusätzlich zum Verzehr von löslichen Ballaststoffen wie Vollkorngetreide wie Haferflocken; Früchte wie Äpfel, Bananen, Orangen, Birnen und Pflaumen; und Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Bohnen.
Experten empfehlen eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist und Fisch anstelle von Fleisch konsumiert. Zu den Produkten, die unbedingt vermieden werden sollten, gehört Salz und Alkohol, da es Kalorien hinzufügt, die zu Gewichtszunahme führen und Übergewicht den Cholesterinspiegel erhöhen kann.
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